La gestion des émotions (les activités de relaxation) – Le bien-être à l’école : CP, CE1, CE2, CM1 et CM2. POURQUOI Souvent négligé ou ignoré dans les écoles élémentaires jusqu’à très récemment, le travail sur les émotions est pourtant crucial. En effet, il aide les enfants à développer leur intelligence émotionnelle, ce qui est essentiel pour leur bien-être mental et social. En comprenant et en apprenant à gérer leurs propres émotions, les élèves peuvent améliorer leurs relations avec les autres,…
8 cartes avec des exercices de respiration – Le bien-être à l’école : CP, CE1, CE2, CM1 et CM2. Le gâteau d’anniversaire Place une main devant toi, doigts bien écartés. C’est un gâteau d’anniversaire avec 5 bougies ! Prends une grande inspiration, et souffle fort sur la première bougie ! Répète l’opération pour chaque bougie. Quand les 5 bougies sont éteintes….. elles se rallument toutes ! Ce sont des bougies magiques ! Prends la plus grande inspiration possible et souffle…
Take 5 – Posters routines de classe – Activités de respiration du CP au CM2 – Bien-être à l’école Place une main devant toi, doigts bien écartés. Avec l’index de l’autre main, suis lentement le contour de chaque doigt. Lorsque tu montes le long d’un doigt, inspire profondément. Lorsque tu redescends le long du doigt, expire lentement….. Continue ainsi avec chaque doigt de la main. L’objectif est d’aller le plus lentement possible ! Voir les fichesTélécharger les documents…
Les voyelles – Posters routines de classe – Activités de respiration du CP au CM2 – Bien-être à l’école Inspire profondément par le nez pour prendre le plus d’air possible. Expire tout l’air en faisant le son “Aaaaaaaaaa”. Essaie de faire durer le son le plus longtemps possible sans reprendre de l’air. Puis, reprends ton souffle et respire normalement….. Recommence avec chacune des autres voyelles (E, I, O, U). Voir les fichesTélécharger les documents Les voyelles – Poster…
Le serpent – Posters routines de classe – Activités de respiration du CP au CM2 – Bien-être à l’école Inspire profondément par le nez pour prendre le plus d’air possible. Expire tout l’air progressivement entre tes dents serrées pour faire le son du serpent à sonnettes : “Ssssssssssssss” Essaye de faire durer le son le plus longtemps possible sans reprendre de l’air. Puis, reprends ton souffle et respire normalement. Recommence 3 à 5 fois. Voir les fichesTélécharger les documents…
Le lapin – Posters routines de classe – Activités de respiration du CP au CM2 – Bien-être à l’école Imagine que tu es un petit lapin qui vient de trouver une belle carotte dans le jardin. Tu vas la sentir pour savoir si elle est bonne. Prends 3 petites inspirations rapides par le nez, comme si tu reniflais la carotte. Elle sent si bon que tu soupires de plaisir: expire tout l’air par le nez en faisant le son “Mmmmmm”….
Le fantôme – Posters routines de classe – Activités de respiration du CP au CM2 – Bien-être à l’école Inspire profondément pour prendre le plus d’air possible dans tes poumons. Puis, expire lentement tout en poussant le cri du fantôme : “Ouuuuuuuuuuh !” Essaye de faire durer le son le plus longtemps possible sans reprendre d’air. Puis, reprends ton souffle et respire normalement. Tu peux essayer différentes versions du cri pour le rendre le plus effrayant possible ! Voir…
Le chocolat chaud – Posters routines de classe – Activités de respiration du CP au CM2 – Bien-être à l’école Place tes mains devant toi comme si tu tenais un bol imaginaire. C’est un bol rempli d’un délicieux chocolat chaud ! Inspire profondément pour sentir sa bonne odeur ! Il est trop chaud ! Souffle dessus pour le refroidir !” Recommence 3 à 5 fois. Lorsque le chocolat est à la bonne température, tu peux le déguster ! Voir…
Le cactus – Posters routines de classe – Activités de respiration du CP au CM2 – Bien-être à l’école Prends une profonde inspiration en ouvrant grand les bras, comme les branches d’un cactus. Comme le cactus dans le désert, regarde le soleil ! Expire tout l’air et enroule tes bras autour de toi pour te donner un grand câlin ! Recommence 3 à 5 fois. Inverse le bras du dessus a chaque « câlin ». Voir les fichesTélécharger les documents Le…
Le bourdon – Posters routines de classe – Activités de respiration du CP au CM2 – Bien-être à l’école Inspire profondément par le nez pour prendre le plus d’air possible. Expire tout l’air en faisant un bourdonnement : “Mmmmmmmm” Essaye de faire durer le bourdonnement le plus longtemps possible sans reprendre de l’air. Puis, respire normalement. Recommence 3 à 5 fois, et essaye de faire durer le son de plus en plus longtemps ! Voir les fichesTélécharger les documents…
La respiration carrée – Posters routines de classe – Activités de respiration du CP au CM2 – Bien-être à l’école Tu vas décomposer ta respiration en 4 temps. Pour commencer, place ton doigt sur le point rouge. Puis, suis les côtés du carré en même temps que tu respires. Inspire pendant 4 secondes. Retiens ta respiration pendant 4 secondes. Expire pendant 4 secondes. Retiens ta respiration pendant 4 secondes. Continue comme cela environ 3 à 5 fois, puis respire normalement….
Le gâteau d’anniversaire – Posters routines de classe – Activités de respiration du CP au CM2 – Bien-être à l’école Place une main devant toi, doigts bien écartés. C’est un gâteau d’anniversaire avec 5 bougies ! Prends une grande inspiration, et souffle fort sur la première bougie ! Répète l’opération pour chaque bougie. Quand les 5 bougies sont éteintes….. elles se rallument toutes ! Ce sont des bougies magiques ! Prends la plus grande inspiration possible et souffle de toutes…
Les bols chantants (les activités de relaxation) – Le bien-être à l’école : CP, CE1, CE2, CM1 et CM2. Pour un usage dans la classe, les instruments les plus agréables sont les “bols chantants”, également appelés “bols tibétains”. Ce sont des bols en métal, de tailles variées, et accompagnés d’un petit maillet en bois. Ils nécessitent un petit temps d’apprentissage, mais une fois que la technique est un peu pratiquée, ils deviennent faciles d’utilisation, pour les enseignants comme pour les…
Le scan corporel (les activités de relaxation) – Le bien-être à l’école : CP, CE1, CE2, CM1 et CM2. Le scan corporel, ou “body scan”, est une activité réalisable sans matériel, en classe (assis) ou en salle de sport/motricité (allongé). Il peut aider les élèves à se détendre, à se recentrer et à se reconnecter avec leur corps. Les consignes ci-dessous s’adressent à des élèves de CE2 ou plus. Elles peuvent être un peu simplifiées pour des élèves plus jeunes….
Le jeu du détective des sons (les activités de relaxation) – Le bien-être à l’école : CP, CE1, CE2, CM1 et CM2. Le “détective des sons” est un jeu très simple, rapide et facile à mettre en place. Il permet de développer la capacité d’écoute attentive de manière ludique. Il peut se pratiquer en début de journée pour favoriser la concentration, ou en guise de transition entre deux activités au cours de la journée. DÉROULEMENT Les élèves peuvent rester assis…
Le coin calme (les activités de relaxation) – Le bien-être à l’école : CP, CE1, CE2, CM1 et CM2. OBJECTIFS Créer un espace dans la classe propice au calme, au recentrage sur soi et à la gestion des émotions. Le but du “coin” calme n’est pas d’accueillir les élèves lorsqu’ils sont punis, pour “aller se calmer”. Son but est de procurer un espace dans lequel les élèves se sentent bien, et vers lequel ils peuvent se tourner lorsqu’ils en ont…
L’art comme outil de méditation (les activités de relaxation) – Le bien-être à l’école : CP, CE1, CE2, CM1 et CM2. LES MANDALAS Le coloriage de mandalas est une activité simple mais porteuse de nombreux bénéfices pour les élèves: relaxation, apaisement, concentration, soin, souci du détail….. Elle peut être pratiquée quotidiennement en guise de transition entre deux activités de classe, ou plus ponctuellement en tant que séance d’art à part entière. VARIANTES Pour les élèves les plus âgés (CE2 et…
La méditation des 5 sens (les activités de relaxation) – Le bien-être à l’école : CP, CE1, CE2, CM1 et CM2. Objectif La méditation des 5 sens est une activité facilement accessible aux élèves de l’école élémentaire, qui permet de leur offrir une approche des pratiques méditatives par l’observation de leurs sensations corporelles et de leur environnement proche. DÉROULEMENT Asseyez-vous confortablement sur votre chaise, les pieds bien ancrés au sol et le dos droit mais détendu. Inspirez profondément par le…
Apprendre à reconnaître ses émotions – Posters conseils sur le Bien-être à l’école : CP, CE1, CE2, CM1 et CM2. ÉMOTIONS DE BASE Reconnais-tu ces émotions ? Quand les as-tu déjà ressenties ? LA COLÈRE On se sent : – tendu – susceptible, vite irrité – hors de contrôle On a : – chaud – la mâchoire serrée – les poings serrés – le cœur qui bat vite LA PEUR On se sent : – tremblant – fiévreux – paralysé…
Que faire en cas de stress ? – Posters conseils sur le Bien-être à l’école : CP, CE1, CE2, CM1 et CM2. Il peut arriver de sentir stressé, nerveux ou anxieux….. juste avant de devoir passer un test, réciter un poème, ou faire une présentation devant la classe ! SYMPTÔMES Mains moites ou qui tremblent Transpiration Coeur qui bat plus vite Difficulté à se concentrer Mal au ventre….. Mais pas de panique! Ça arrive tout le monde ! Il existe…
Trouvez le calme avec les poses Yoga – Posters conseils sur le Bien-être à l’école : CP, CE1, CE2, CM1 et CM2. Voici les poses de yoga apaisantes, que tu peux pratiquer quand tu te sens stressé(e) ou irrité(e), par exemple. 1- Les poses pour trouver le calme La montagne La grande montagne Le chat La banane Le cobra La pince Le lotus La papillon La vache À afficher idéalement dans le coin calme de la classe. Mettre à disposition,…
Trouvez de l’énergie et de la force avec les poses Yoga – Posters conseils sur le Bien-être à l’école : CP, CE1, CE2, CM1 et CM2. Voici les poses de yoga énergisantes et dynamiques. Tu peux les pratiquer quand tu de sens fatigué(e) ou sans motivation, par exemple. 2 – Les poses pour trouver de l’énergie et de la force. L’étoile Le bateau Le chien tête en-bas Le cheval Le guerrier La grenouille Le chien à trois pattes La chaise…
Travaillez l’équilibre et la coordination avec les poses Yoga – Posters conseils sur le Bien-être à l’école : CP, CE1, CE2, CM1 et CM2. Voici les poses de yoga qui t’aident à travailler ton équilibre et ta coordination ! Grâce à elles, tu auras une meilleure conscience de ton corps dans l’espace qui t’entoure et tu seras plus à l’aise dans tes déplacements. 3-Les poses pour travailler l’équilibre et la coordination. La chaise (sur la pointe des pieds) La demi-lune…
Bien-être à l’école avec le Mandala numéro 1 pour le niveau scolaire : CP, CE1, CE2, CM1 et CM2. Les Mandalas sont couramment utilisés comme une aide à la méditation et comme une thérapie anti-stress. Chaque Mandala est différent et unique. Voir les fichesTélécharger les documents Mandala 1 du CP au CM2 – Bien-être à l’école pdf…
Bien-être à l’école avec le Mandala numéro 2 pour le niveau scolaire : CP, CE1, CE2, CM1 et CM2. Les Mandalas sont couramment utilisés comme une aide à la méditation et comme une thérapie anti-stress. Chaque Mandala est différent et unique. Voir les fichesTélécharger les documents Mandala 2 du CP au CM2 – Bien-être à l’école pdf…
Bien-être à l’école avec le Mandala numéro 3 pour le niveau scolaire : CP, CE1, CE2, CM1 et CM2. Les Mandalas sont couramment utilisés comme une aide à la méditation et comme une thérapie anti-stress. Chaque Mandala est différent et unique. Voir les fichesTélécharger les documents Mandala 3 du CP au CM2 – Bien-être à l’école pdf…
Bien-être à l’école avec le Mandala numéro 4 pour le niveau scolaire : CP, CE1, CE2, CM1 et CM2. Les Mandalas sont couramment utilisés comme une aide à la méditation et comme une thérapie anti-stress. Chaque Mandala est différent et unique. Voir les fichesTélécharger les documents Mandala 4 du CP au CM2 – Bien-être à l’école pdf…
Bien-être à l’école avec le Mandala numéro 5 pour le niveau scolaire : CP, CE1, CE2, CM1 et CM2. Les Mandalas sont couramment utilisés comme une aide à la méditation et comme une thérapie anti-stress. Chaque Mandala est différent et unique. Voir les fichesTélécharger les documents Mandala 5 du CP au CM2 – Bien-être à l’école pdf…
Bien-être à l’école avec le Mandala numéro 6 pour le niveau scolaire : CP, CE1, CE2, CM1 et CM2. Les Mandalas sont couramment utilisés comme une aide à la méditation et comme une thérapie anti-stress. Chaque Mandala est différent et unique. Voir les fichesTélécharger les documents Mandala 6 du CP au CM2 – Bien-être à l’école pdf…
Bien-être à l’école avec le Mandala numéro 7 pour le niveau scolaire : CP, CE1, CE2, CM1 et CM2. Les Mandalas sont couramment utilisés comme une aide à la méditation et comme une thérapie anti-stress. Chaque Mandala est différent et unique. Voir les fichesTélécharger les documents Mandala 7 du CP au CM2 – Bien-être à l’école pdf…
